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一回毎のご精算で安心して気軽にご来店いただけるエステサロン『アンジェ・ド・ポー』「エステに興味あるけど、高いコースを勧められるのでは・・・」とためらっていた方にも、安心して好きな時にお越し頂けるエステサロンです。

NEWS & TOPICS 富山市のエステサロンアンジェ・ド・ポー

寝ている間に酵素が作られている

ちゃんと眠れてる?=睡眠と美容の関係=Vol.14


いつまでも元気に若々しい体を保つのに欠かせない「酵素」
この酵素、実は夜寝ている間に体内で作られているのです!


酵素不足に陥る原因には、加齢や生活習慣の乱れなどが挙げられますが、睡眠不足もその1つです。

睡眠時間がなぜ酵素と関係があるのか不思議に思う人もいるかもしれませんが、実は酵素と睡眠には密接な関係があるのです。

人は飲食などにより、日中の間に体内の酵素を消費していますが、消費された酵素は睡眠中に作られています。

つまり睡眠をしっかりと取っていないと酵素が十分に作られず、酵素不足に陥ってしまうのです。

体内の酵素が不足すると、消化不良や免疫力低下など、あらゆるトラブルの可能性が出てきます。







まとめますと、「せっかく食事から酵素を摂取しても、しっかり寝ないと酵素の効果がでない」((((;゚Д゚)))))))


これは大変ショックな情報です。



元から睡眠不足の人は酵素不足だし、酵素を一生懸命摂っている人も睡眠不足だと効果がでにくい…

これでは、悪循環ですね。(T . T)


健康と美容に効果が高い『酵素』
しっかり食事で摂りつつ、しっかり寝る!

両方だいじ。


次回は酵素が多く入ってる食べ物をご紹介したいと思います。

お楽しみに〜




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睡眠不足に酵素! そもそも「酵素」って何?

ちゃんと眠れてる?=睡眠と美容の関係=Vol.13


睡眠不足の人にぜひ積極的にとって欲しい「酵素」

なぜ酵素が必要なのか?!のお話の前に、いま巷で話題の酵素。
ダイエットや美容に良いと耳に?しますが、一体全体「酵素」って何なんのか?
今回は酵素の働きを簡単にご紹介していきたいと思います。


酵素って何?

健康の鍵は「酵素」が握っている

酵素とは、体内のあらゆる化学反応に対して触媒として機能してくれるタンパク質のこと。食べ物の消化吸収をはじめ、体内で起こるあらゆる生体反応は、全て酵素によって担われています。

わかりやすく体の中で起きている現象を工場の仕組みに例えてみますね。

私達の体で全ての作業を円滑にこなしてくれている酵素は、頼もしい従業員。
私達の体を自分の経営している工場に例えるならば、酵素は、毎日片時も休むことなく従順に働いてくれている従業員のようなもの。


私達が口にする食べ物は工場に届く必要資材なのです。資材が届けばそれを荷解きする従業員が必要になります。


また、それらを使って、新しいものを生み出したり、工場内を補修する仕事も必要になります。それらの仕事をこなす酵素という従業員が存在するからこそ、私達の存在が成り立つのです。





体内酵素は、その仕事によって、「消化酵素」と「代謝酵素」の2つに分類されます。工場に届く荷物(食べ物)を荷解き(分解)する役割である消化酵素と、体内にある資材(栄養素)を使って、作業(修復・再生などの体作り)をする役割が代謝酵素です。


どちらも生命活動にはなくてはならない存在で、そのバランスが大切なのです。

生きていくために必要不可欠な栄養を体ひとつひとつの細胞に送り届けるために荷解きしたり、作業をしてくれる酵素。


酵素が無いと、どんなに優れた栄養も働いてくれないのですねー



酵素の必要性が理解できました。
だから注目されているんですね。



次回は睡眠と酵素の関係についてお話ししますね。



睡眠不足の人は、老化が早くて太りやすいΣ(゚д゚lll)

これは大変?

現代病とも言える「睡眠障害」
美容にも大きな影響が…

続きもぜひご覧くださいね。




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寝不足のあなたに、おすすめ!

ちゃんと眠れてる?=睡眠と美容の関係=Vol.12


今までのお話しで、いかに睡眠をしっかりとることが、健康と美容に重要かという事がご理解頂けたのではないかと思います。

でも、やっぱりどうしても睡眠不足の方はたくさんいらっしゃるのでは?

そんな睡眠不足気味の方に、ぜひ積極的に食べて欲しい物があります。



それは「酵素」



なにかと話題の栄養素です。

酵素は新陳代謝を高めるのに、欠かせない栄養素です。健康で若々しさを保つのに注目されています。


また、ダイエットにも有効ということで、酵素のサプリメントが多くのメーカーから発売されています。

なぜ睡眠不足の人に「酵素」が必要なのか?

次回は睡眠と酵素の関係についてお話したいと思います。


ぜひ続きをご覧くださーい




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食べ物ではないけれど...快眠NG

ちゃんと眠れてる?=睡眠と美容の関係=Vol.11


やっぱり体に良くない?タバコ

【タバコは睡眠を妨げる】 お酒やカフェインを含む飲み物と同様、タバコも寝る直前に吸うと睡眠を妨げてしまいます。
吸った直後はリラックス効果があるものの、その後は一転して覚醒効果が数時間続くためです。
実験によると、喫煙者は非喫煙者に比べ、寝つくまでに約5分長く時間を要し、さらに睡眠時間は平均14分間短く、深い睡眠が14%少ないという結果が出ています。






【ニコチンの影響】 タバコの中に含まれるニコチンは、中枢神経や末梢神経、筋肉に広く作用します。脳では覚醒をもたらし、身体全体の血管を収縮させるため、血圧の上昇や脈が速くなるなどの変化を及ぼします。
ニコチンが体内で分解され、半減するまでには約2時間かかります。そのため、寝る2時間前にタバコを吸っても、ニコチンの半分は残っているため、寝つきが悪くなり、睡眠中に目が覚めやすくなってしまうのです。




実は私も長年に渡る愛煙者でした。
昨年、主人が生活習慣病だと診断され、それをきっかけに夫婦で禁煙外来を受診し3ヵ月後には禁煙に成功し8ヵ月経つ今も禁煙続いています。

習慣を変えるにはちょっとした「きっかけ」と「お医者さんの言う通り」に薬を最後までしっかり飲みきり、受診日にちゃんと病院へ行くことさえすれば、禁煙できますよー

変に自己流でやると事故が起きて 笑 失敗しちゃうかも?!

いろんな意味で習慣を変えるには、気負わず身構えず慣れるまで続けることだけに集中するのが効果があるのかなと思います。

禁煙したいな〜とお考えの方、自力で頑張ろうとせず、他力本願でプロの助けで、禁煙外来に行ってみてください。

考えるより、まず行動!

動くと何かが変わると思いまーす(^-^)




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それって間違い?寝酒では寝れない

ちゃんと眠れてる?=睡眠と美容の関係=Vol.10


情報として聞いたことはありますが、つい自分も寝付けない時頼ります…

「寝酒」

今回は正しい睡眠と飲酒の関係性についてお話します。


世界10ケ国で行った調査の結果、日本人は寝酒に頼る人の割合が高いことがわかりました(10ケ国の平均19.4%、日本人30.3%)。 確かにアルコールを飲むと寝つきはよくなりますが、睡眠後半においては、眠りが浅くなり中途覚醒が多くなることがわかっています。

また寝酒を毎晩行うとアルコールに対して次第に耐性ができて酒量が増え、最悪の場合アルコール依存症になることも。
さらに、お酒を飲んで寝ると、普段いびきをかかない人でもいびきをかくことがありますね。
これはアルコールの筋弛緩作用によるもの。のど周辺の筋肉が緩んで空気の通り道が狭くなり、いびきをかくようになります。
気道が狭くなることは、睡眠時無呼吸症候群にもつながりますから注意が必要です。 習慣的な寝酒は、眠りを妨げ健康にも影響を及ぼしかねないことを覚えておいてください。


以前、番外編でいびきと睡眠時無呼吸症の際にも、飲酒が原因になる場合があるとお伝えした事があります。


寝酒も毎晩繰り返すと、悪習になってしまいます?
嗜好品は偏って摂りすぎると健康に害を及ぼしてしまいます。

分かっちゃいるけど、やめられない?

この習慣を変えれたら、世の中の病で苦しむ人がとても減少するのではないかと思います。



本日のまとめ
寝酒は睡眠の質を下げてしまう


上手にお酒と付き合いたいものですね。



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安眠 NGフード 食べ物編

ちゃんと眠れてる?=睡眠と美容の関係=Vol.9

 

 

前回に続き、安眠を妨げるNGフードのお話です。

 

睡眠と食事の関係で重要なのが、

ズバリ「食べた物を消化する時間」に深い関わりがあります。

 

基本的に、人間の眠気は「体温が下がるタイミング」に合わせてやってきます。

そのため、就寝時間が近づいたら体温を上げないように気をつけるのが安眠の基本原則です。

 

次のグラフは、体温と眠気のリズムを示しています。

夜になると1℃ほど体温が急激に下がりますが、それにともなって眠気が急上昇します。

 

体温と眠気.jpg

 

しかし、何らかの理由によって、寝る前になっても体温が下がらないことがあります。

その理由はいくつか考えられますが、食事もそのひとつです。

胃の中に食べ物がたくさん残っていると、胃の消化活動が活発になるため体温が下がりにくくなるのです。

 

 

つまり、胃の中に滞留しやすい食べ物は、睡眠をさまたげる食べ物ということです。

 

代表的なのは天ぷらなどの「揚げ物」で、

胃の中に停滞する時間は4時間以上と言われています(食べた量にもよります)。

 

天ぷら.jpg

 

また、ステーキや焼き肉など、タンパク質&脂質がメインの食事も消化されるまでに時間がかかります。

 

● 胃内停滞時間の目安(100gあたり)

果物 1時間〜1時間半
野菜 2時間〜2時間半
麺類 2時間半
ご飯やパン 2時間半〜3時間
焼き魚 3時間
揚げ物 4時間
ステーキ 4時間

 

ほとんどの食べ物は2〜3時間くらいで消化されますが、それは単独で食べた場合です。

複数のものを一緒に食べれば、消化にはさらに時間がかかります。

 

就寝時刻の3時間前には食事を終わらせておくのが無難だと思います。

少なくとも、食事をした直後は睡眠に適した状態とは言えません。

 

↑食事のBESTタイミングの記事でもお伝えしてましたね!

 

 

 

まとめますと、

『胃の消化に負担のかけない夕食を寝る3時間前に済ませておく』

 

 

睡眠と食事について、まだまだ続きまーす。

やっぱり健康に生きていく上で「睡眠と食事」は切り離せないですね。

 

次回もぜひご覧くださいね〜

 

 

 

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快眠を妨げる NGフード

ちゃんと眠れてる?=睡眠と美容の関係=Vol.8

コーヒーはやっぱりNG× 

 

 

 

コーヒーやお茶などに含まれるカフェインに覚醒作用があることは、みなさんご存じだと思います。

 

覚醒作用は、摂取後30分くらいで効き始め、4〜5時間ほど続きます。
そのメカニズムは、疲れてくると脳細胞に睡眠物質であるアデノシンが溜まり、
睡眠中枢に「眠れ!」と伝達します。この伝達をカフェインはブロックしてしまうのです。
コーヒー.jpg

 

 

また、カフェインには血管拡張作用もあるため、内臓の血液循環が活発になり利尿作用を生じます。
せっかく眠っても、トイレに行きたくなって目が覚めてしまい、満足な眠りが得られないことになりかねません。

 

 

誰もが知っているカフェインが入っているコーヒーですが種類や飲み方によってカフェイン量が変わってきます。(1杯140ml)

インスタントコーヒー・・・56
ドリップコーヒー・・・95
エスプレッソコーヒー・・・52
カプチーノ・・・47
カフェラテ・・・47

コーヒー以外にも

 

紅茶・・・70
抹茶・・・45
玉露・・・140
煎茶・・・28
緑茶・・・28
番茶・・・14
玄米茶・・・14
ほうじ茶・・・28
ウーロン茶・・・28

 

玉露ってコーヒーよりもカフェイン多いんですね!知らなかった( ゚Д゚)

 

 

その他にも

 

ココア・・・45
コーラ・・・34
オロナミンC・・・18
デカビタC・・・21
リポビタンD・・・50
チョコレートを含む飲み物や意外と栄養ドリンクにもカフェインは含まれます。

 

 

おやすみ前はハーブティーやルイボスティーはカフェインレスなので、安心して飲んでいただけるかと思います。
カフェインで寝つきが悪くなる場合の個人差はあるかと思いますが、敏感に反応される方は少し気をつけてみる事を
おすすめします。

 

 

今回は「やっぱりね」の飲み物でしたが、
次回は安眠NGフード 食べ物編になります。
また、続きをご覧くださいねー

 

 

 

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良質な眠りにベストな食事の時間は?!

ちゃんと眠れてる?=睡眠と美容の関係=Vol.7

 

前回は快眠フードをご紹介しましたが、今回は夕食のベストTimeについてお話します。

 

 

食べる時間も重要なポイントです。寝る直前に物を食べると、消化のために胃腸が活発に動き、眠りの質を下げてしまいます。

また、日々決まった時間に食事をしている人は、その時間になると空腹を感じるようになってくるそうです。

つまり、毎日遅い時間に食事をしていると、次第にその時間に合わせて体が食べる準備を始め、

覚醒状態になってしまうと言うのです。就寝する3〜4時間前には食事を済ませるようにしましょう。

 

 

私の就寝時間は、だいたい23時半ごろなので夜の7時半〜8時半までには夕食を済ませておくのがベストということになります。

休日しか、ベストTimeでの食事していないです…(;^ω^)
寝る間際に食事しても覚醒して眠れないという事はありませんが、胃腸にはかなり負担をかけている自覚はあります。
年齢を重ねるごとに「胃もたれ」することが増えました。これでは睡眠の質を下げてしまっていますよねー
明日への、そしてまだ先の未来の自分のために、今までのいろんな習慣を見直した方が良さそうです。
それから、眠りに効果的な食材だからと言って、そればかりを食べればよいというものではありません。
また苦手な食べ物を無理に食べて、余計なストレスを抱えてしまっては元も子もありません。
まずはバランスの良い食事を心掛けることが大切です。
次回は「快眠にとってのNGフード」のお話します。
有名なアレです Σ( ̄□ ̄|||) 思い浮かびました?!
ではまた次回もぜひご覧ください!よろしくお願いします。
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眠りの質を高める食べ物

ちゃんと眠れてる?=睡眠と美容の関係=Vol.6

 

睡眠の質を高める食べ物って、皆さんご存知でしたか?

私は初耳です! 寝る前に安眠効果のあるカモミールティーやホットミルクなどが

良いよぐらいは聞いたことがある程度です。

 

今回は科学的根拠に基づく、快眠フードをご紹介します。

 

1.眠りに欠かせないホルモンを作ろう!

 

以前にも睡眠に大切な「ホルモン」のお話をしましたが、

眠りをコントロールし「睡眠ホルモン」とも呼ばれるメラトニンや、

脳を鎮静化させるセロトニン。これらのホルモンの分泌は、心地よい眠りにとって欠かせません。

 

これらのホルモンの「原料」となる【トリプトファン】がカギです。

しかしトリプトファンは体内で合成することができない必須アミノ酸なので、食事などで摂る必要があります。

トリプトファンを多く含む、乳製品やナッツ類、大豆、肉類、魚類、卵などを適度に取り入れてみてください。

トリプトファンからセロトニンが作られ、さらにセロトニンがメラトニンの分泌を促進して、眠りへとつながっていきます。

魚肉卵.JPG

 

また、成長ホルモンを分泌するのに、積極的に摂取すると効果的な栄養素が【酸化アリル】

神経を鎮静化させてくれて、ストレスを緩和してくれるので、安眠に役立ちます!

酸化アリルが多く含む、長ネギ・玉ねぎ・ニラ。

さらに、この酸化アリル、快眠のみならず

・ダイエット効果

・疲労回復効果

・冷え性改善

もあります!!

玉ねぎ.jpg長ネギ.jpg

 

2.体温の上げ下げを促す食材

 

赤ちゃんは眠くなると手足がポカポカしてくると聞いたことはありませんか? 人は体温が下がると眠くなるのですが、

手足から熱を発散させることで体温が下がっていくのです。

もう少し詳しくお話しますと、手足のように薄いパーツは外気温の影響を受けやすいため、手足を流れた血液は冷やされます。

冷えた血液が全身を巡り体温が下がるというわけです。

 

寝ている時の体の変化で、「体温が下がる」という現象ありましたね!

 

そこで近年注目されているのが、脳に働きかけて手足の血流量を増やすというグリシン。

エビ、ホタテ、イカ、カニ、カジキマグロなどの魚介類に多く含まれています。

えび.jpgイカ.jpg

 

もっと直接的に体温の上げ下げを活用するならカプサイシンです。唐辛子などに含まれる成分として知られていますね。

カプサイシンは体温を上げるだけでなく、上げた体温を下げる効果もありますので、唐辛子を使ったキムチ鍋などは

夕食におすすめです♪

 

 

では、快眠フードまとめます

 

『快眠を促す成分を多く含む食材』

 

【トリプトファン】乳製品・ナッツ類・大豆・肉類・魚類・卵 など

 

【酸化アリル】  玉ねぎ・長ネギ・ニラ など

 

【グリシン】   エビ・ホタテ・イカ・カニ・カジキマグロ など

 

【カプサイシン】 唐辛子・キムチ・豆板醤・ラー油・タバスコ・コチュジャン など 

 

 

の食材を組み合わせて、美味しい快眠レシピできそうですね!

簡単に海鮮キムチ鍋とか、玉ねぎの入った豚の生姜焼きもパパッと作れそうですね。

大豆もイイ食材なので、豆腐や納豆に薬味ねぎを加えると快眠レシピに★

 

次回は快眠に最適な食事の時間についてお話します。

また続きを是非ご覧くださーい。

 

 

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睡眠と美容の関係 番外編「睡眠時無呼吸症」


ちゃんと眠れてる?=睡眠と美容の関係=番外編2


最近耳にする「睡眠時無呼吸症」
睡眠中に正常な呼吸ができなくなり、そのために引き起こされる様々な症状や兆候の事です。

医学的には、10秒以上の間、気道の流れがない状態を「無呼吸」といいます。
その無呼吸の状態が、1時間あたり5回以上、または、一晩の睡眠中(7時間)に30回以上起こされる場合に「睡眠中無呼吸」の状態と診断されます。


この睡眠中無呼吸、自覚しにくいんだそうです…
確かに寝ている間に自分の呼吸が止まっているのか分かりにくいかも。
しかし、起きている時の普段の呼吸と比較すると5〜10倍以上も苦しい呼吸になっています。運動しながら寝ているようなものです?(゚Д゚)

そのため寝汗をかき、口呼吸をするため口の中はカラカラに乾燥してしまいます。その結果、起床時に疲労感があります。
このような睡眠中の呼吸障害が長く続くと、無呼吸によるストレスのために交感神経の緊張状態が続き、高血圧や心疾患を合併する危険性が高まります。

しっかり眠れていないので、眠気による交通事故率の増加の原因にもなります。
睡眠時無呼吸症.jpg
原因は様々で代表的な原因として約20%程度の患者さんが扁桃(へんとう)肥大と診断されています。
要因として考えられるのが
1.肥満
2.アルコールの飲用
3.扁桃が大きい
4.上向きでの睡眠
5.下あごが小さい
6.加齢
7.鼻づまり
8.生活習慣病(糖尿病など)からの合併 などが関与しています。

これだけ原因も様々なので、治療法も症状の軽重度の差から個々に応じたものになります。

代表的な治療法は、減量・扁桃の手術・鼻の手術・鼻からマスクで空気を流すシーパップ(CPAP)・就寝時のマウスピース装着 などあります。

自覚症状がある方も、家族から診察を勧められる方も、また身内の人がもしかしたら?!と思う方も、この症状の理解を深める事で大げさな恐怖感を抱くことなくまず受診できると思います。


健康で美しくあるために、大切な『睡眠』

次回から、美人をつくる睡眠の仕方ご紹介していきます!



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