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快眠を妨げる NGフード

ちゃんと眠れてる?=睡眠と美容の関係=Vol.8

コーヒーはやっぱりNG× 

 

 

 

コーヒーやお茶などに含まれるカフェインに覚醒作用があることは、みなさんご存じだと思います。

 

覚醒作用は、摂取後30分くらいで効き始め、4〜5時間ほど続きます。
そのメカニズムは、疲れてくると脳細胞に睡眠物質であるアデノシンが溜まり、
睡眠中枢に「眠れ!」と伝達します。この伝達をカフェインはブロックしてしまうのです。
コーヒー.jpg

 

 

また、カフェインには血管拡張作用もあるため、内臓の血液循環が活発になり利尿作用を生じます。
せっかく眠っても、トイレに行きたくなって目が覚めてしまい、満足な眠りが得られないことになりかねません。

 

 

誰もが知っているカフェインが入っているコーヒーですが種類や飲み方によってカフェイン量が変わってきます。(1杯140ml)

インスタントコーヒー・・・56
ドリップコーヒー・・・95
エスプレッソコーヒー・・・52
カプチーノ・・・47
カフェラテ・・・47

コーヒー以外にも

 

紅茶・・・70
抹茶・・・45
玉露・・・140
煎茶・・・28
緑茶・・・28
番茶・・・14
玄米茶・・・14
ほうじ茶・・・28
ウーロン茶・・・28

 

玉露ってコーヒーよりもカフェイン多いんですね!知らなかった( ゚Д゚)

 

 

その他にも

 

ココア・・・45
コーラ・・・34
オロナミンC・・・18
デカビタC・・・21
リポビタンD・・・50
チョコレートを含む飲み物や意外と栄養ドリンクにもカフェインは含まれます。

 

 

おやすみ前はハーブティーやルイボスティーはカフェインレスなので、安心して飲んでいただけるかと思います。
カフェインで寝つきが悪くなる場合の個人差はあるかと思いますが、敏感に反応される方は少し気をつけてみる事を
おすすめします。

 

 

今回は「やっぱりね」の飲み物でしたが、
次回は安眠NGフード 食べ物編になります。
また、続きをご覧くださいねー

 

 

 

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